生活中有一些人总是容易出现这样或那样的小毛病，天气刚刚变凉就开始感冒，稍微吃了点油腻的东西就一直拉肚子，其实，这种情况的发生与身体免疫力低下有关。

要知道，人体绝大多数的疾病都与免疫力相关，如果免疫力强，不仅可以帮助身体抵抗细菌、病毒的侵入，还可以帮助人体清除变异细胞，让身体不容易生病。

一句话：免疫力强的人更不容易生病，因此，大家在生活中设法提高免疫力是很有必要的。想要提高免疫力，无非从以下三个字入手：睡、吃、动！一起来看看吧！

一、“睡”得好

人体自有一套精密的防御系统，即身体的免疫器官、免疫细胞和免疫因子。在白天时，免疫系统辛苦的为人体工作，夜晚睡眠时，免疫系统开始休整自身，以便于第二天更好的动作。

如果总是睡眠不规律、熬夜，可导致免疫系统负担加重，免疫力自然也会下降。因此，为了自己的健康着想，保证充足的睡眠十分关键。

而想要拥有好的睡眠，应努力为自己营造一个良好的睡眠环境，比如室内的温度要适宜，房间内要保持通风，不能开灯睡觉，也可以在睡前喝一杯热牛奶，或泡脚20分钟，都有助于提高睡眠质量，使免疫系统的“战斗力”更强。

二、“吃”得好

想要让免疫系统更好的为我们工作，要让身体摄入足够的营养。因此，大家在生活中应养成良好的饮食习惯，主要是选择清淡饮食，可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。

也可以多吃一些富含膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素的食物，如白菜、菠菜、芹菜等蔬菜，还可以多吃玉米、荞麦、小米等粗粮。平时可适当多喝水，也可以喝一些绿茶，对于提高免疫力都有很大帮助。

三、“动”得好

想要加强身体的免疫力，离不开日常的运动锻炼。有研究表明，经常运动可以增强人体T淋巴细胞、巨噬细胞的活力，使它们更好的消灭细菌、吞噬病毒。

坚持运动还可以有效预防感冒，这是因为运动时白细胞的循环速度可大大增加，从而使身体更好的抵抗感染。此外，生病时如果可以进行适量的运动，也有助于疾病的更快康复。

建议每周进行至少4~5天的运动，每次30~45分钟，在运动项目的选择上，可以选择一些诸如瑜珈、游泳、跳绳、跑步、爬山等项目，最重要的是要长期坚持，才可以使免疫力更加完善。

免疫力可以帮助人体抵抗疾病，提高免疫力，也意味着可以更好的远离疾病。想要提高免疫力，首先应保证充足的睡眠时间，让免疫系统得到更好的休息。

还要注意清淡饮食，摄入足够的营养元素，生活中也应加强运动，吃好、睡好、动好，免疫系统才能更有活力，从而帮助人体保持健康，远离疾病的困扰。